癌症是否影響了你的生活，讓你感覺自己狀態不佳？這種情況並不罕見。研究表明，與沒有癌症病史的健康同齡人相比，受癌症影響的人更容易感到焦慮和痛苦。
癌症患者和倖存者經常無比擔憂自己的健康，比如害怕癌症復發或者害怕即將到來的治療，但壓力和焦慮的來源不止於此。癌症還會讓他們擔心家庭、財務、身體形象和性慾等方面發生的變化，以及因長期治療而帶來的各種挑戰。
壓力的影響
雖然這些恐懼很常見，也很合理，但會給癌症患者和倖存者帶來巨大的壓力。這種壓力反過來又會對身體健康產生不利影響，還會導致心理健康狀況惡化和養成不健康的行為習慣。研究發現，長期承受壓力的人往往會表現出抑鬱、焦慮、暴飲暴食或飲食不足的症狀，以及形成久坐的生活模式。長期的壓力甚至會導致身體疾病，比如頭痛、失眠和疲勞。最近的研究還表明，壓力會加劇癌細胞擴散，可謂雪上加霜。
雖然目前還未有能讓癌症患者和倖存者完全消除壓力的實證方法，但我們可以通過一些策略來緩解和應對壓力。亞洲癌症研究基金會（AFCR）匯總了若干應對壓力的好方法，我們一起來看看吧！不過，需要注意的是，每個人都是獨一無二的，各自的需求也不盡相同。有些人或許能夠獨立處理這些情緒，有些人則需要藉助專業人士的幫助。如果你覺得自己的應激反應比較極端或令人擔憂，請立即尋求專業幫助。
1. 膳食選擇
飲食可在壓力的作用過程中發揮重要作用。有些食物有利於緩解壓力，如菇類食品；有些攝入的物質則會導致焦慮和失眠，進而加劇身體的應激反應，如酒精、尼古丁和咖啡因。
2. 結伴鍛煉
研究人員認為，結伴鍛煉可以改善癌症患者及其伴侶的心理健康。癌症通常會影響雙方的身體和精神健康，使親密關係變得緊張。而結伴鍛煉可以改善親密關係，同時釋放「令人感覺良好」的激素——內啡肽。隨着時間的推移，定期鍛煉也有助於降低體內應激激素的水平。
3. 接納與承諾療法
癌症倖存者常常害怕病情復發，而他們可以藉助認知行為療法中的接納與承諾療法（ACT）來克服這種恐懼。接納與承諾療法能夠幫助倖存者發現自己可以改變和無法改變的地方，並在這個過程中幫助他們採取與自己價值觀一致的具體行動。
4. 冥想
在壓力的作用下，癌症患者和倖存者時常感到不知所措，覺得自己時日無多。不用擔心！每當這時，無論身在何處，我們都可以花幾分鐘時間，整理自己的思緒，進行深呼吸。在新的一天伊始、洗澡、午休時或者睡覺前進行冥想可以極大地緩解壓力。
5. 與他人建立聯繫
對未知的恐懼常常沉重地壓在癌症患者和倖存者的心頭。有時候，不確定的未來會帶來巨大的壓力和焦慮。許多患者表示，與有類似病情的病友交流能讓他們得到無比的慰藉。對於那些身邊沒有類似病友的癌症患者和倖存者，他們可以通過播客或博客與同病相憐的病友建立聯繫，共同克服恐懼。
